跑步機(jī)已在很多家庭占據(jù)了一席之地.今天為您帶來(lái)的內(nèi)容是跑步機(jī)上容易犯的幾個(gè)錯(cuò)誤,請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)看一下吧. 　　1、一上跑步機(jī)就猛跑.上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷.上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜.此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感. 　　2、跑步時(shí)間太長(zhǎng).在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定.跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì).慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪,而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì).因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短,也不宜過(guò)長(zhǎng). 　　3、扶著把手跑.跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng),雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗.有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會(huì)前傾,這會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損.此外,跑步過(guò)程中,腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力.因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉. 　　4、坡度越高越好.加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異.例如,中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng).而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的.例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者. 　　5、不穿鞋或穿錯(cuò)鞋.有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子.實(shí)際上,光腳跑步時(shí),跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒.穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋.所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋.慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強(qiáng),緩沖性能好. 　　6、跑步時(shí)看電視.跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松.然而,跑步時(shí)看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人.而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè). 　　7、跑步機(jī)只用來(lái)跑步.跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶.劃船器、推舉器、腳踏車(chē)等"附加"項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉.另外,在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練,能鍛煉到更多的肌肉群.但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行. 　　請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注我們,我們會(huì)竭誠(chéng)為您服務(wù),歡迎您光臨我公司. 　　小編:abc